एकाग्रता कैसे बढ़ाएं।

क्या आप एकाग्रता बढ़ाना चाहते हैं? बहुत बढ़िया, आप इसे जीवन के किसी भी पड़ाव पर कर सकते हैं। एकाग्रता कोई जादू नहीं है जो अचानक हो जाए; इसके लिए आपको अपने जीवन में कुछ अभ्यास अपनाने होंगे, लेकिन उससे पहले आपको यह समझना होगा कि एकाग्रता कोई बाहरी चीज नहीं है जिसे आप नियंत्रित कर सकें और उसमें बदलाव करके उसे बढ़ा सकें। एकाग्रता आपकी आंतरिक शांति है; यह कभी भी आपकी बाहरी शांति से प्रभावित नहीं होती और न ही उसके नियमों का पालन करती है। सबसे पहले आप ही अपने भीतर शांति स्थापित करते हैं, दिशा तय करते हैं, और फिर आपकी एकाग्रता अपना काम करने लगती है। यह आपका आंतरिक साधन है, या आप कह सकते हैं कि आपका आंतरिक जगत है। वहां आपको पहले से ही अपार शक्तियां प्राप्त हैं, और आपका काम बस उन्हें अपने इच्छित परिणाम के अनुरूप ढालना है।

आपका आंतरिक खेल

एक बार जब आप जान जाते हैं कि यह आपका आंतरिक खेल है और आपको ही इसका नेतृत्व करना है, तो अब प्रशिक्षण और समझ का चरण आता है। यहाँ आप अपने जीवन में कुछ बदलाव लाते हैं और इसे अपनी आदत बना लेते हैं, रोज़ाना छोटे-छोटे काम करके। यहाँ आपको अपने मन और शरीर को इसके अनुकूल ढालना होता है, और इसमें समय लग सकता है, इसलिए जब भी आप एकाग्रता बढ़ाने पर काम कर रहे हों, धैर्य रखें; इसमें आपका कुछ समय लगेगा। यहाँ आप अभ्यास करेंगे और खुद को इसे संभव बनाने की अनुमति देंगे। तो आप क्या कदम उठा सकते हैं? एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप अपने जीवन में कुछ सामान्य कदम उठा सकते हैं।

कोई ऐसी जगह

सबसे पहले आपको वहां कोई ऐसी जगह चुननी होगी जहां कम से कम ध्यान भटके या कोई आकर आपको परेशान न करे। आप अपना कमरा बंद कर सकते हैं, या अपने दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को बता सकते हैं कि ‘कृपया मुझे इतनी देर तक परेशान न करें; मैं कुछ काम करने जा रहा हूं,’ या आप कुछ भी कह सकते हैं।

काम करने का समय

दूसरा, बहुत बढ़िया, अब आपके पास काम करने का समय है। एकाग्रता बढ़ाने के लिए, आपको यह समझना होगा कि आप एक साथ कई काम नहीं कर रहे हैं, क्योंकि जब आप एक साथ कई काम करेंगे, तो आपका प्रदर्शन गिर जाएगा। हाँ, जानकारी बढ़ाई जा सकती है, लेकिन जिस एकाग्रता की आपको आवश्यकता है, वह हमेशा एक ही दिशा में ध्यान केंद्रित करने से आती है। इसलिए हमेशा एक ही काम पर ध्यान दें, कोई और काम न करें।

अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना

तीसरा चरण है, इसके लिए आपको अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना होगा। आप ध्यान कर सकते हैं। ध्यान का उद्देश्य आपके सभी विचारों को व्यवस्थित करना है। सबसे पहले, आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत कर सकते हैं; बस उन्हें गिनना शुरू करें। हां, जब विचार आएं, तो उन्हें दूर करने की कोशिश न करें; उनके साथ आगे बढ़ने की कोशिश करें, और जब वे पूरे हो जाएं तो उन्हें समझने की कोशिश करें। फिर से, आपको अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, और समय के साथ आप अपने बारे में बेहतर समझ विकसित करेंगे, और आपके विचार अपने आप व्यवस्थित हो जाएंगे। अब दूसरा चरण है एकाग्रता बढ़ाना। यहां आप केवल एक चीज पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करना शुरू करते हैं, और आप ऐसा अपने सामने किसी भी लौ का उपयोग करके कर सकते हैं; आप अपने सामने कोई भी वस्तु रख सकते हैं और उस पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, या यदि आप अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने में सहज हैं, तो आप उसे भी जारी रख सकते हैं। यहां आपको अपनी गिनती की मात्रा बढ़ानी होगी। मान लीजिए कि आपने आज अपनी सांसों को 100 बार गिना; अब अगले दिन 150, उसके अगले दिन 200, और इसी तरह 300, 500 और 1000। जैसे-जैसे आप अपनी आंतरिक बुद्धि का अभ्यास करते हैं, जो आपके शरीर में पहले से ही मौजूद है, आप अपनी एकाग्रता को प्राथमिकता देना शुरू कर सकते हैं, और समय के साथ आप देखेंगे कि आपकी एकाग्रता अगले स्तर तक पहुंच जाएगी और आपको अपने बाहरी स्वास्थ्य की बेहतर समझ और स्पष्टता प्राप्त होगी।

अपने शरीर और मन की ज़रूरतों को सुनना

चौथी बात, यहाँ आपको यह समझना होगा कि आपको अपने शरीर और मन की ज़रूरतों को सुनना होगा। हम मनुष्य ऊर्जा के स्तर पर काम करते हैं, और इसके लिए आपको इसे बनाए रखना होगा। इसलिए, अगर आपको यह कहने में कोई आपत्ति नहीं है कि ‘मुझे आराम चाहिए’, तो आप आराम कर रहे हैं; अगर आपका शरीर कहता है कि ‘मुझे आराम चाहिए’, तो आप आराम कर रहे हैं। कभी-कभी आप इसे काम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन हमेशा याद रखें कि सोना और व्यायाम करना ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। इस तरह आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर रहे हैं, जिससे आपकी एकाग्रता बढ़ेगी।

एकाग्रता बढ़ाने का सारा दारोमदार आपके आंतरिक स्वास्थ्य पर है, और अगर आप इसे संभालना सीख लें, तो आपकी एकाग्रता जीवन में एक नए स्तर पर पहुंच जाएगी। ज्यादातर लोग हमेशा कुछ छूट जाने के डर से बाहरी चीजों में उलझे रहते हैं और इतना खो जाते हैं कि वे कभी भी अपने आंतरिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते, जैसे कि मैं क्या सोच रहा हूँ, क्यों सोच रहा हूँ, और अगर ऐसा हुआ तो क्या होगा। आपको खुद के साथ समय बिताना शुरू करना होगा, और जब आप यह समझ जाएंगे कि आपका आंतरिक स्वास्थ्य ही आपके जीवन में जो कुछ भी आप चाहते हैं, उसका स्रोत है, तब आपका काम और एकाग्रता आपके वांछित परिणाम का केवल एक हिस्सा है, आपको इससे कहीं अधिक मिलेगा।