सबसे पहले अपने लिए तनाव मुक्त जीवन की परिभाषा तय करें, क्योंकि जीवन में यदि आप एक बड़े कार्य तंत्र का हिस्सा हैं (आप कह सकते हैं कि वह बड़ा कार्य तंत्र जिस पर पूरी दुनिया चलती है), तो आप कुछ ऐसा कर रहे हैं जो छोटे-छोटे कदमों में जुड़ता जा रहा है, लेकिन आपके ये छोटे-छोटे कदम उस पूरी दुनिया के कार्य में कहीं न कहीं संचित होते जा रहे हैं। इसलिए, सबसे पहले अपने लिए यह परिभाषित करें कि तनाव मुक्त जीवन क्या है और आपके लिए क्या मायने रखता है। अन्यथा, यदि आप जीवन चक्र में हैं, चाहे वह परिवार हो, बच्चे हों, पेशेवर काम हो या करियर हो, तो आप कई चीजों का हिस्सा हो सकते हैं, और यदि आप हिस्सा हैं, तो कहीं न कहीं तनाव आपके जीवन का हिस्सा होगा। आप इसे पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर सकते। आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं। आप इसे कम कर सकते हैं, आप इसमें खुद को शांत कर सकते हैं, लेकिन आप इसे पूरी तरह से अनदेखा नहीं कर सकते।
जीवन उतार-चढ़ाव और समस्याओं का नाम है, जिन्हें हल करके आप अनुभव प्राप्त करते हैं। इसलिए, चाहे आप कुछ नया करने की कोशिश करें या न भी करें, जीवन में समस्याएं आएंगी, जिनका सामना करके आप अनुभव अर्जित करेंगे। यही हमारे संसार के चलने का सरल तरीका है, और आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते क्योंकि यह आपके हाथ में नहीं है। आपके हाथ में है कि आप अपने आंतरिक स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखते हैं, क्योंकि आप स्वयं को तनावग्रस्त होने देते हैं। यह आपके भीतर घटित होता है, इसलिए यदि आप जानते हैं कि आप बाहरी स्वास्थ्य को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आंतरिक स्वास्थ्य आपकी पूर्ण जिम्मेदारी है, तो इसे अपने नियंत्रण में लें, और जब आपने अपनी जिम्मेदारी ले ली है, तो जीवन को तनावपूर्ण क्यों होने दें? आपका सबसे अच्छा विकल्प तनाव मुक्त जीवन होना चाहिए, है ना? तनाव मुक्त जीवन आपका निर्णय और चुनाव होना चाहिए; अन्यथा, आपका बाहरी स्वास्थ्य तनाव मुक्त जीवन को प्रभावित करेगा और आपको उस स्थिति में डाल देगा जहां आप फंसा हुआ महसूस करेंगे और आपके पास कोई विकल्प नहीं होगा, इसलिए पहले इसे जानें और अपने लिए परिभाषित करें। थोड़ा-बहुत तनाव होना सामान्य बात है, और यह काम, पैसों और रिश्तों में एक उदाहरण के तौर पर दिखना चाहिए, लेकिन असली समस्या तब शुरू होती है जब आप इसे लगातार तनाव में बदल देते हैं। और यह तब शुरू होता है जब आप अपनी भावनाओं को हावी होने देते हैं और कहते हैं, ‘इसमें बदलाव की ज़रूरत है।’ हाँ, बदलाव की चाह रखना बुरी बात नहीं है, लेकिन क्या आप अपने प्रति यथार्थवादी हैं, या इसके लिए सही कदम उठा रहे हैं? अगर नहीं, तो तनाव आएगा क्योंकि आप लगातार इसके लिए प्रयास कर रहे हैं। आपके पास कोई उचित योजना नहीं है, इसलिए पहले एक योजना बनाएं और फिर धीरे-धीरे उसे पूरा करें। तनाव मुक्त जीवन जीने का यह एक सरल तरीका है। यहाँ कुछ चरण दिए गए हैं जिनसे आप अपने जीवन को तनाव मुक्त बना सकते हैं।
सीधा साफ़
तनाव मुक्त जीवन के लिए, आपको अपनी प्राथमिकताओं को लेकर स्पष्ट होना होगा; अन्यथा, अत्यधिक जानकारी और अत्यधिक अपेक्षाएँ दोनों ही आपके तनावपूर्ण जीवन का हिस्सा बन सकती हैं। यदि आप तनाव मुक्त जीवन चाहते हैं, तो जानकारी और अपेक्षाएँ एक ही दिशा में होनी चाहिए। इधर-उधर भटकना बंद करें और एक ही चीज़ पर ध्यान केंद्रित करें; यही आपके जीवन से तनाव को दूर करने और तनाव मुक्त जीवन की ओर बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका है।
अपने काम में आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और उसी दिशा में काम कर रहे हैं; अपने रिश्तों में आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और उसी दिशा में प्रयासरत हैं। आप जानते हैं कि आप किस तरह का जीवन चाहते हैं और उसी दिशा में काम कर रहे हैं। जीवन में, भविष्य में आप जो भी चाहते हैं, बस कदम बढ़ाते जाइए और उसकी ओर काम कीजिए। इसे कई तरीकों से हासिल करने की कोशिश न करें और खुद को उस स्थिति में न डालें जहां आपके पास जानकारी और अनुभव तो हो, लेकिन कोई व्यवस्थित ढांचा न हो, जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, कदम दर कदम आगे बढ़ें और प्रक्रिया में जल्दबाजी न करें।
आप ही हैं
जैसा कि मैंने पहले कहा, आप अपने आंतरिक स्वरूप को नियंत्रित कर सकते हैं, बाहरी स्वरूप को नहीं। इसलिए तनाव मुक्त जीवन जीने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप दूसरों के लिए नहीं, बल्कि स्वयं पर ध्यान दें। यह आप हैं और केवल आप ही हैं; जैसे ही आप अपने लक्ष्य को समझ लेंगे, परिणाम तेजी से प्राप्त होंगे। इसलिए, यहाँ आपको यह समझना होगा कि क्या आपके नियंत्रण में है और क्या नहीं। मेंआपके नियंत्रण में आपकी आदतें, सीमाएं, प्रतिक्रियाएं, प्रयास आदि हो सकते हैं, जिन्हें आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार परिभाषित कर सकते हैं। आपके नियंत्रण से बाहर की चीजें दूसरों का व्यवहार और प्रतिक्रियाएं, आपका अतीत, आपके जीवन की वे आकस्मिक घटनाएं जो आपको नापसंद हैं, आपकी गलतियां आदि हो सकती हैं। इसलिए, जब आप जान लें कि आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं और क्या नहीं, और जैसे ही आपको यह पता चले कि अनियंत्रित चीजें आपकी ऊर्जा को नष्ट कर रही हैं और आपको तनावपूर्ण जीवन की ओर ले जा रही हैं, तो क्यों न उन्हें अपने जीवन से निकाल दें और उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, जहां आप विकास कर सकते हैं और खुद को तनाव मुक्त जीवन की ओर ले जा सकते हैं?
अपने विचार
असल वजह आपकी सोच है। कुछ होता है, कुछ होगा, ऐसा क्यों होता है, वैसा क्यों होता है? ये सब आपके विचार हैं जो बीते हुए अनुभवों और आने वाले समय के बारे में सोचते रहते हैं। तो आप ये कर सकते हैं: एक डायरी बनाना शुरू करें और उसमें लिखना शुरू करें। कुछ समय बाद, ध्यान दें कि क्या उपयोगी है और क्या नहीं। जब आप समझ जाएं कि यही तनाव का कारण है, तो अपनी ज़रूरतों के हिसाब से इसे व्यावहारिक विचारों से बदलना शुरू करें। और हमेशा याद रखें कि अपने हर विचार पर विश्वास न करें; हमेशा उससे जुड़े सवाल पूछें और फिर उसे सुधारें। यकीन मानिए, एक बार जब आप अपने विचारों पर काबू पा लेंगे, तो कोई भी आपको तनाव मुक्त जीवन जीने से नहीं रोक पाएगा।