खुद को मजबूत कैसे बनाएं।

 खुद को मजबूत बनाने के लिए, सबसे पहले आपको अपना ‘क्यों’ स्पष्ट करना होगा – आप ऐसा क्यों चाहते हैं। एक बार जब आप अपनी कार्य योजना और खुद को मजबूत बनाने की प्रक्रिया में आवश्यक सभी चीजों के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप इसे कर पाएंगे क्योंकि मजबूत बनने की प्रक्रिया में आपको खुद के प्रति प्रतिबद्ध होना होगा, धैर्यवान और दृढ़ रहना होगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको इसमें अपना समय लगाने के लिए तैयार रहना होगा। यदि आप खुद को समय नहीं दे सकते और धैर्यवान और दृढ़ रहना और कड़ी मेहनत करना जैसे अन्य काम नहीं कर सकते, तो मेरा विश्वास करें, परिणाम मिलेगा या नहीं भी मिलेगा, इसलिए समय बहुत जरूरी है। प्रक्रिया में खुद को लगाने से पहले, आपको एक निश्चित समय अवधि के लिए खुद को समय देना चाहिए। मैं कुछ नहीं करूंगा; यह समय मेरे मजबूत होने के लिए है, और फिर मैं प्रक्रिया में शामिल होने की कोशिश करूंगा।

खुद को मजबूत बनाने के दो तरीके हो सकते हैं: पहला, शारीरिक शक्ति, जो आप चाहते हैं, और दूसरा, मानसिक और भावनात्मक शक्ति। यहां हम दोनों पर चर्चा करेंगे।

भौतिक

अगर आप शारीरिक रूप से मजबूत बनना चाहते हैं तो

दौड़ना आपके जीवन का अभिन्न अंग होना चाहिए; दौड़ना ही एकमात्र ऐसी गतिविधि है जो आपके शरीर के हर अंग पर असर डालती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका सबसे अधिक प्रभाव आपकी हृदय गति पर पड़ता है। जैसे ही आप दौड़ना शुरू करते हैं, आपका हृदय आपके शरीर में अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है; आपके अंगों में अधिक रक्त का मतलब है कि आपके शरीर की बुद्धिमत्ता अधिक काम करने लगती है, जिसे आप रक्त के रूप में सूक्ष्म श्रमिकों को दे सकते हैं। अधिक काम का मतलब है अधिक वसा और ग्लूकोज का जलना, पहले ग्लूकोज, फिर वसा, यदि आप उचित आहार का पालन कर रहे हैं, इसलिए हाँ, दौड़ना सबसे पहले आता है।

वज़न उठाने की कसरत से आप अपनी मांसपेशियों को मज़बूत बना सकते हैं। जब आप वज़न उठाते हैं और हर बार अपनी क्षमता से ज़्यादा ज़ोर लगाते हैं, तो मांसपेशियां टूटती हैं और फिर से मज़बूत होती हैं; यही मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया है। अगर आप सामान्य आकार चाहते हैं, तो आपको अपनी क्षमता से ज़्यादा ज़ोर लगाना होगा; बस नियमित रूप से औसत वज़न उठाएं और इस तरह आप खुद को मज़बूत बना सकते हैं, मांसपेशियों को फैलाए बिना।

कार्डियो – इससे भी आपकी हृदय गति बढ़ती है, लेकिन दौड़ने जितनी नहीं। तो जी हां, आप कार्डियो के लिए चलना, साइकिल चलाना, तैरना, या नृत्य करना जैसे व्यायाम कर सकते हैं, या घर पर भी कुछ भी कर सकते हैं – सीधे दौड़ना, ऊपर-नीचे जाना, एक ही जगह पर कूदना, या बॉक्सिंग करना। यहां आप कुछ भी कर सकते हैं जिससे आपके शरीर में हलचल हो।

आप जो भी कर रहे हैं, उसमें निरंतरता होनी चाहिए; इसके बिना परिणाम की उम्मीद छोड़ दीजिए, और इसके साथ ही आपको उचित आहार भी बनाए रखना होगा।

मानसिक और भावनात्मक

सबसे पहले, आपको अपने दृष्टिकोण में यह समझना होगा कि जीवन में उतार-चढ़ाव आते रहेंगे, लेकिन आपका ध्यान जिस ओर जाता है, आप उसी के अनुरूप बनते हैं। चुनौतियाँ तो आएंगी ही, लेकिन आप उनका सामना कैसे करते हैं, वही आपका व्यक्तित्व होता है। क्या आप अपनी चुनौतियों को बाधाओं के रूप में देखते हैं या नई चीजें सीखने के अवसरों के रूप में? क्या आप उनका सामना कर रहे हैं या बहाने बनाकर, ‘मैं यह नहीं कर सकता’ या ‘ऐसा हो ही नहीं सकता’ कहकर उनसे भाग रहे हैं? क्या आप अपने आप को सकारात्मक विचारों के लिए प्रेरित कर रहे हैं या नकारात्मक विचारों को खुद पर हावी होने दे रहे हैं?

भावनाएँ कई नामों से प्रकट हो सकती हैं – क्रोध, उदासी, तनाव, चिंता इत्यादि – इसलिए यहाँ आपको अपने ट्रिगर पॉइंट्स के बारे में जागरूक होना होगा। आपको अपनी भावनाओं को समझना होगा और उन्हें नियंत्रित करना सीखना होगा। यहाँ कोई बाहरी घटना या ज्ञान काम नहीं आएगा। आपको जानना और नियंत्रित करना होगा; यह सब आपके आंतरिक नियंत्रण का खेल है। यदि आप जानते हैं कि आपको क्रोध आ रहा है लेकिन आप इसके बारे में कुछ नहीं कर रहे हैं, तो यह स्वतः ही आपकी आदत बन जाएगी, लेकिन जैसे ही आप इसे पहचानते हैं और इस पर काम करते हैं, आपको परिणाम मिलते हैं। भावना यहाँ पूरी तरह से आंतरिक नियंत्रण का खेल है; बस इसे जानें और अपनी इच्छानुसार इसका समाधान करें।