गुस्सा को नियंत्रित कैसे करें।

अगर आप गुस्सा को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो पहले इसे समझें। गुस्सा एक भावना है, भावना गुस्सा है, गुस्सा मानवीय स्वभाव है, और गुस्सा मानवीय स्वभाव है। यह आपका जीवन का एक अभिन्न अंग है, जिसे आप अनदेखा नहीं कर सकते। यह आपकी भावनाओं के परिवार के सदस्य की तरह है; जैसे आप अपने परिवार को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते, वैसे ही गुस्सा को भी अनदेखा नहीं कर सकते। यह आपके जीवन का हिस्सा रहेगा, लेकिन आप इसे कितना हावी होने देते हैं या आप अपनी आंतरिक भावनाओं का सामना कैसे करते हैं और उन्हें बाहर नहीं आने देते – यही गुस्सा को नियंत्रित करने का असली तरीका है। आपका लक्ष्य यह होना चाहिए कि गुस्सा आप पर या आपके जीवन के कारणों और परिणामों पर हावी न हो। इसलिए, लक्ष्य यह होना चाहिए कि आप गुस्सा पर महारत हासिल करें और उसे सही दिशा दें। गुस्सा को नियंत्रित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

जानने

पहले खुद को जानो, फिर दूसरों को। आपको खुद से यह सवाल पूछना होगा कि किस वजह से आप गुस्से में हैं। सबसे पहले, अपने अंदर झांककर देखो कि ऐसा क्यों हो रहा है। क्या यह मेरी आदत है, या मुझे कुछ पसंद नहीं आ रहा है? शायद इसीलिए ऐसा हो रहा है। इसका मूल कारण क्या है? इसे ढूंढो, जैसा कि आप जानते हैं, और फिर गुस्सा को नियंत्रित करने का अगला कदम आसान हो जाता है, जिसे आप अपनी जरूरत के हिसाब से उठा सकते हैं। और एक बात जो आपको यहां समझनी है, वह है दूसरों की प्रतिक्रियाएं, उनका जीवन, उनकी सोच और वे जो करते हैं, उसके पीछे का कारण। यहां आपको उनके साथ वैसे ही व्यवहार करना होगा जैसे वे हैं, क्योंकि आपका नियंत्रण खुद पर है, न कि उन प्रतिक्रियाओं और सोच पर जो आपको गुस्सा दिलाती हैं। हर व्यक्ति एक निश्चित जानकारी और आवृत्ति पर काम करता है; अगर आपकी जानकारी और आवृत्ति उनसे मेल नहीं खाती, तो इसका मतलब यह नहीं है कि वे गलत हैं, और आपको अपना गुस्सा दिखाना शुरू नहीं करना चाहिए। जीवन में उनका एक निश्चित तरीका होता है, इसलिए उनके नजरिए से देखना शुरू करें; हर किसी का दुनिया को देखने और जीवन जीने का तरीका अलग होता है। इसलिए कुछ चीजें ऐसी होती हैं जिनके साथ आप जी नहीं सकते; आप बस उन्हें समझ सकते हैं।

ज़रा सोचिए, अगर हर कोई एक ही तरह से सोचे तो हमारी दुनिया कैसी होगी, हमारा समाज कैसा होगा। तो चलिए, दुनिया और समाज को थोड़ा आपके नज़रिए से और थोड़ा मेरे नज़रिए से चलने दें। दूसरों को देखने और समझने का यही सही तरीका है। और जब आप दूसरों को समझना शुरू कर देते हैं, तो आपका नज़रिया बदल जाता है और आप खुद में शांति महसूस करने लगते हैं; जब वे कुछ करते या कहते हैं, तो आपको अपने गुस्से में फर्क नज़र आएगा क्योंकि अब आपका दिमाग इस बात पर केंद्रित हो गया है कि वे ऐसा क्यों कर रहे हैं, और आपका ध्यान इस बात पर चला जाता है कि वे ऐसा कैसे कर रहे हैं, और यहीं आपका सारा गुस्सा दब जाता है।

समय दे

खुद को समय दें। हाँ, यह रातोंरात नहीं होगा; इसमें समय लगेगा क्योंकि अब आप अपनी पुरानी आदतों को नई आदतों से बदल रहे हैं। सीखने की इस अवधि में, कभी-कभी गुस्सा आ सकता है, इसलिए आप बस अपना ध्यान भटकाने की कोशिश कर सकते हैं, और इसके लिए आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं, जैसे जब भी आप गुस्से में हों, लंबी साँसें लेना शुरू करें, वहीं से आगे बढ़ें, या 1 से 10 तक गिनती गिनना शुरू करें, या सबसे अच्छा, 10 से 1 तक गिनें। 10 से 1 तक गिनते समय, आपका सारा ध्यान संख्या पर केंद्रित हो जाता है क्योंकि विपरीत विचार आपका ध्यान आकर्षित करते हैं, और जब आपका ध्यान दूसरों पर जाता है, तो आपका गुस्सा गायब हो जाता है। समय के साथ, एक बार जब यह आपकी आदत बन जाएगी, तो आपको कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं होगी; आप खुद को शांत पाएंगे और दूसरों और अपनी वर्तमान स्थिति के प्रति आपका दृष्टिकोण बेहतर होगा। और आप देखे गे गुस्सा को नियंत्रित हो रहा है ।

रुकना

जब आपका दिमाग किसी काम में बहुत सक्रिय और केंद्रित होता है, तो ये होता है: आप बहुत काम या कुछ भी कर रहे हो, उसमें पूरी तरह डूब जाते हैं, और अगर आप लंबे समय तक ऐसा करते हैं, तो आपका दिमाग तेजी से सोचने लगता है, और जब कोई उस स्थिति में आता है, तो कभी-कभी आपकी आवाज ऊंची हो सकती है, और ऐसा अक्सर परिवार के सदस्यों के बीच होता है। तो हां, अगर कोई आपसे कहे, ‘आप हर समय गुस्से में क्यों रहते हैं?’ तो उनकी बात सुनें क्योंकि आपका अंतर्मन कह रहा है कि ये सामान्य है, लेकिन नहीं, ये दूसरों के प्रति आपका गुस्सा हो सकता है, इसलिए इस तरह का एक शेड्यूल बनाने की कोशिश करें: ‘ये मेरा काम करने का समय है, इसलिए कृपया मुझे परेशान न करें,’ या ‘जब भी आप अपने परिवार के किसी सदस्य से मिलने वाले हों, तो थोड़ा समय खुद के साथ बिताएं और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें और खुद को वैसे ही व्यवहार करने का आदेश दें जैसा आप चाहते हैं।’ आप देखे गे गुस्सा को नियंत्रित हो रहा है ।

गुस्सा को नियंत्रित करने के लिए, आपको बस अपनी स्थिति और आंतरिक कल्याण के प्रति जागरूक होना होगा, और जब आप जागरूकता के साथ खुद को संचालित करना शुरू करेंगे, तो आप अपने व्यवहार और गुस्सा में बदलाव देखेंगे।