अत्यधिक सोचना कैसे बंद करें।

अत्यधिक सोचना जटिल हो सकता है, और साथ ही, एक साधारण सी बात ही इसे जटिल बना देती है। अत्यधिक सोचना आपके मस्तिष्क में चलने वाला एक विचार पैटर्न मात्र है, लेकिन यहाँ आपको यह समझना होगा कि सोचना किसी भी व्यक्ति के लिए एक सामान्य प्रक्रिया है, लेकिन यदि विचार बार-बार दोहराए जाने लगें, तो इसे अत्यधिक सोचना कहते हैं, और इसी कारण यह कई लोगों को प्रभावित कर सकता है। जीवन में कुछ भी घटित हो; आपके जीवन में कुछ घटित होना कोई समस्या नहीं है। हर किसी के जीवन में उतार-चढ़ाव आते हैं, लेकिन जब कोई व्यक्ति अपने विचारों के जाल में फंस जाता है, तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। कारण कुछ भी हो सकता है: आप खुद को बचाने की कोशिश कर रहे हैं, प्रक्रिया में कुछ बुरा हुआ जिसे आप स्वीकार नहीं कर पा रहे थे, या आप प्रक्रिया में बहुत सकारात्मक रूप से शामिल थे, लेकिन अब यह आपकी भावनाओं के बिल्कुल विपरीत है। कारण कुछ भी हो सकता है; सीधा सा कारण यह है कि आप अपने विचारों को बार-बार दोहरा रहे हैं।

और यह यहाँ एक सामान्य प्रक्रिया है; आपको यह समझना होगा कि यह हर व्यक्ति के साथ होता है। यहाँ आपको इसे रोकने की कोशिश नहीं करनी है; अगर आप कोशिश करेंगे, तो अतिचिंतन और भी प्रबल हो जाएगा। आपका लक्ष्य इस प्रश्न पर केंद्रित होना चाहिए, ‘ऐसा क्यों हो रहा है? इस प्रक्रिया में ऐसा क्या हुआ है जिससे मैं ऐसा सोच रहा हूँ?’ बस अपने दिमाग को गहरे अतिचिंतन से बाहर निकलने के लिए एक रस्सी दें, बाहर निकलें, समझें और अपना पक्ष लें, और जैसे ही आप ऐसा करेंगे, आप आसानी से अतिचिंतन को रोक पाएंगे। अतिचिंतन को रोकने के लिए ये कुछ कदम हैं। तो चलिए देखते हैं।

कारण

एक नाम दें, पहचान बताएं, और स्रोत का नाम दें; बस एक कारण बताने की कोशिश करें। अगर आप अपने अत्यधिक सोचने में उलझे हुए महसूस कर रहे हैं, तो इसका कोई आरंभ बिंदु और अंत बिंदु अवश्य होगा। इसलिए बस खुद से पूछें कि मैं इतना अधिक क्यों सोच रहा हूँ और इसका कोई कारण बताने या इसे नाम देने की कोशिश करें। जब आप इसके पीछे का कारण बता देते हैं, तो आपके मस्तिष्क के लिए इसे समझना आसान हो जाता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अब आप इसमें उलझे नहीं हैं; अब आप सतह पर हैं। आप अब अपने अत्यधिक सोचने के शिकार नहीं हैं; अब आप इसका अवलोकन कर रहे हैं, और जैसे ही आप अवलोकन करना शुरू करते हैं, अब खेल आपके हाथ में है। आप इसे आगे कैसे ले जाना चाहते हैं – चाहे आप इसमें उलझे रहना चाहते हैं या इसे समझकर जाने देना चाहते हैं – यह आप पर निर्भर है।

समय

अपने आप को कुछ समय दें ताकि आप ज़रूरत से ज़्यादा सोचना बंद कर सकें, क्योंकि ज़रूरत से ज़्यादा सोचना बहुत गहरा और भावनात्मक रूप से आपसे जुड़ा हो सकता है। यहाँ मैं सुझाव दूँगा कि आप जो भी कर रहे हैं उसे छोड़ दें, क्योंकि शायद यही इसका कारण हो सकता है। इसलिए, थोड़ा आराम करें, छोटी छुट्टी लें, या जो भी आप करना चाहें, बस जो भी कर रहे हैं उससे कुछ समय के लिए विराम लें। अगर आप छुट्टी पर नहीं जा सकते, तो कोई बात नहीं; बस अपने साथ समय बिताएँ, ध्यान करें या सोएँ – अच्छी नींद लें। बेहतर नींद आपकी ज़रूरत से ज़्यादा सोचने की आदत को भी दूर कर सकती है, और समय के साथ-साथ आपको सुधार नज़र आएगा।

लिखना

सबसे अच्छा विकल्प है ज्यादा सोचने की बजाय लिखना शुरू करना। इस तरह लिखने से आपके दिमाग को काम करने का पहला मौका मिलता है, और दूसरा, जब आप अपने पुराने विचारों को समझने लगते हैं, तो आपका दिमाग अपने आप उन्हें सुधारने लगता है। इसलिए एक डायरी बनाना शुरू करें जिसमें आप अपने सभी विचार लिखें, और बाद में, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह या एक महीने बाद, उन्हें देखें, और आप समझ पाएंगे कि आपका दिमाग कैसे काम कर रहा है और आपके विचारों में सबसे ज्यादा कौन से विचार दोहराए जा रहे हैं। ऐसा करने से, आप न केवल पैटर्न को पहचान पाएंगे, बल्कि आपका दिमाग भी आपके लिए काम करना शुरू कर देगा। मानव मस्तिष्क डेटा की तरह है। जिस तरह हमारे कंप्यूटर काम करते हैं, उनमें आप जो भी फाइलें रखते हैं, वे आपको मिलती हैं, और अगर आपको कोई फाइल पसंद नहीं आती है, तो आप उसे हटा सकते हैं, लेकिन मानव मस्तिष्क ऐसा नहीं है। यहां आप सीधे डिलीट नहीं कर सकते, लेकिन आप यहां अवलोकन और समझ सकते हैं, और फिर अगले चरण आपके लिए काम करते हैं। तो हां, लिखना आपको ज्यादा सोचने से रोकने में मदद कर सकता है।

अंततः अत्यधिक सोचने की आदत को रोकें। सबसे पहले आपको यह समझना होगा कि यह आपकी आंतरिक प्रतिक्रिया है, बाहरी चीज़ें नहीं। जब आप जान लें कि यह आप ही हैं, तो बस अपने भीतर झांकें और समस्या का समाधान करें। आपके जीवन में जो कुछ भी हो रहा है, वह आपकी ज़िम्मेदारी है, चाहे आप उसके साथ जीना चाहें या उसे लगातार अपनी ऊर्जा को नष्ट करने दें या आपको परेशान करने दें या आप उसका समाधान करना चाहें। यह आप ही हैं, तो आप अपने लिए समस्या क्यों बन रहे हैं? बस इसे समझें और अपने लिए मददगार बनें, न कि अपने लिए समस्या।