भावनाओं पर नियंत्रण कैसे रखें।

 क्या आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रित करना चाहते हैं? जी हां, आप कर सकते हैं, लेकिन यह आसान नहीं होगा। क्या यह असंभव है? नहीं। जी हां, आप कर सकते हैं। लेकिन इससे पहले आपको यह समझना होगा कि हां, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन इसके साथ एक बात और भी है: जितना अधिक आप नियंत्रित करना चाहेंगे, उतना ही आप अपनी भावनाओं में उलझते चले जाएंगे। जितना आप सोचेंगे, जितना आप उनमें उलझेंगे – आइए एक उदाहरण से समझते हैं। अगर मैं आपसे कहूं ‘हाथी’, तो अब आपके दिमाग में वही हाथी आएगा।

भावनाओं पर नियंत्रण एक ऐसा कौशल है जिसमें आप अपने आंतरिक कल्याण के माध्यम से खुद को नियंत्रित करते हैं और बाहरी घटनाओं को खुद पर हावी नहीं होने देते। आइए देखते हैं अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए आप क्या कदम उठा सकते हैं।

उपस्थित रहें

अक्सर हम तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं, इसलिए भावनाएं बेकाबू हो जाती हैं। ऐसे में आपको वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना होगा, और इसके लिए एक आसान तरीका है गहरी सांस लेना और फिर प्रतिक्रिया देना। इससे आप तुरंत प्रतिक्रिया देने की आदत से बाहर निकल पाते हैं और स्थिति को समझ पाते हैं। यह तरीका तब काम आता है जब आप किसी से आमने-सामने बात कर रहे हों और जवाब देना हो; अन्यथा, अगर आमने-सामने की बातचीत नहीं है, तो थोड़ा रुकें, अपनी भावनाओं को समझने में कुछ समय बिताएं और फिर प्रतिक्रिया दें। प्रतिक्रिया देने से पहले बस ध्यान दें, और आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

सवाल

अपने विचारों पर सवाल उठाने की कोशिश करें: इस भावना के पीछे क्या है? आप एक सरल सा सवाल पूछ सकते हैं; उदाहरण के लिए, ‘क्या यह सच है?’ क्या हो सकता है? यह किस तरह की कहानी गढ़ रहा है? मैं यह कहानी क्यों गढ़ रहा हूँ? जब आप अपनी भावनाओं के बारे में सवाल पूछते हैं, तो आपके लिए संभावनाओं के द्वार खुल जाते हैं और आप स्थिति को बेहतर ढंग से समझ पाते हैं और उससे कुछ सीख पाते हैं। मान लीजिए किसी ने आपसे कुछ कहा; तो ये संभावनाएं हैं: हो सकता है वह व्यक्ति व्यस्त हो, या हो सकता है वह प्रतिक्रिया देने की अवस्था में हो। चलिए बाद में बात करते हैं और स्थिति को समझते हैं और उसके अनुसार बदलाव करते हैं।

अभ्यास

कभी-कभी ऐसा होता है कि हम किसी व्यक्ति के बारे में लगातार सोचते रहते हैं, और जब वह कुछ करता है, तो हम तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं। यह प्रतिक्रिया अच्छी या बुरी हो सकती है। यहाँ आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना होगा, और लेखन के माध्यम से आप ऐसा कर सकते हैं। आप एक डायरी रख सकते हैं, और प्रतिदिन अपने मन में जो भी विचार आ रहे हों, उन्हें उसमें लिख सकते हैं। इस तरह आपकी भावनाएँ जमा नहीं होंगी, और आप परिस्थितियों के अनुसार आसानी से अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकेंगे।

इसे स्वीकार करें

जैसा कि मैंने पहले ही कहा है, आप अपनी भावनाओं को रोकने की जितनी भी कोशिश करें, अक्सर वे और भी प्रबल हो जाती हैं। यहाँ आपको उन्हें नज़रअंदाज़ करना सीखना होगा, क्योंकि वह भावना आपका ध्यान किसी और चीज़ की ओर मोड़ देती है। आप इस तरह के सकारात्मक वाक्यों का उदाहरण दे सकते हैं: “यह असहज था, लेकिन अब मैं ठीक हूँ; यह मेरे जीवन का एक क्षणिक पल था; या वह क्षणिक था और बुरा था, लेकिन अब मुझे इसे जाने देना होगा।” आपने बस इसे अपनी इच्छानुसार किसी भी प्रतिक्रिया से बदल दिया है; ऐसा करके आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

आज की तेज़ रफ़्तार दुनिया में बहुत कुछ घटित हो सकता है, और हम आसानी से उसमें उलझ जाते हैं और अपनी भावनाओं को खुद पर हावी होने देते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप उनसे दूरी बनाना शुरू करते हैं, आप सीखते हैं और अपनी ज़रूरत के अनुसार ढल जाते हैं। भावनाओं को नियंत्रित करने का तरीका सरल है: पहले महसूस करें, फिर रुकें, फिर समझने की कोशिश करें, और फिर निर्णय लें। यदि आप इसे अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं, तो आप किसी भी परिस्थिति में अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।